Përmbajtje:
- Çfarë ushtrimesh janë ushtrimet tërheqëse?
- Cilat janë disa ushtrime për tërheqjen e peshës trupore?
- Cilat janë ushtrimet më të mira të tërheqjes?
- Cili ushtrim mund të zëvendësojë tërheqjet?
- Ndaloni të bëni tërheqje të fytyrës si kjo! (RUAJ NJË MIK)
2024 Autor: Simon Evans | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 03:56
Ushtrime tërheqëse të peshuara nëse keni një kazan ose trap të shtrirë përreth (ose edhe një çantë shpine të mbushur me gjëra të rënda).
Gëzuar stërvitje!
- 7 Përparimet e rreshtit. …
- Rreshti i peshqirëve. …
- Rreshti i peshqirëve të pjerrët. …
- Rresht peshqirësh me një krah. …
- Rresht horizontal / tërheqje australiane. …
- Rresht horizontal i ponderuar. …
- Rresht horizontal me një këmbë.
Çfarë ushtrimesh janë ushtrimet tërheqëse?
Muskujt kryesorë në një stërvitje tërheqëse përfshijnë të gjithë muskujt e shpinës, bicepsin, kërdhokullën, zhdrejtën dhe trapezin. Shembuj të ushtrimeve tërheqëse janë tërheqjet, rreshtat e pasme, ngritjet vdekjeprurëse, fluturimet e pasme të shpatullave dhe kaçurrelat e bicepsit.
Cilat janë disa ushtrime për tërheqjen e peshës trupore?
Ata do të përfundojnë duke ulur krahët përsëri në pozicionin e fillimit
- 2) Engjëlli i Murit në këmbë. Fitnes OPEX. …
- 3) Rresht me peshqir me një krah. Fitnes OPEX. …
- 4) Fluturim i kundërt me një objekt tek një krah. …
- 5) Rresht peshqirësh. …
- 6) Rrotullimi i jashtëm me prirje 90 gradë. …
- 7) Nxitje të prirur për ngritjen. …
- 8) Push-Up me skapular të kundërt. …
- 9) Objekt i çuditshëm me një krah të vetëm të përkulur mbi rresht.
Cilat janë ushtrimet më të mira të tërheqjes?
Cilat janë ushtrimet më të mira tërheqëse?
- Rreshti i përkulur me trap. Qëndroni me këmbët tuaja të hapura nga ijet deri në gjerësinë e shpatullave, duke mbajtur një trap në secilën dorë. …
- Tërheqje. Kapni një shirit tërheqës me një kapje nga ana e sipërme që është pak më e gjerë se gjerësia e shpatullave. …
- Rreshti i Renegatit. …
- Kurlimi i bicepsit me trap. …
- Rreshti i drejtë me trap. …
- Kurl Zottman.
Cili ushtrim mund të zëvendësojë tërheqjet?
Një tjetër ushtrim i mrekullueshëm që mund të funksionojë të njëjtat grupe muskujsh si tërheqjet është Rreshti i përkulur mbi shtangë dore Rekomandohet të mbështeteni siç tregohet në foto për të larguar stresin të pjesës së poshtme të shpinës dhe më mirë përqendrohuni në tërheqjen e trapit sikur të kishit nisur një kositës bari.
Recommended:
Pse është e rëndësishme të vishni rrobat e duhura kur bëni ushtrime?
Funksionalitet. Veshjet e stërvitjes janë të dizajnuara për një qëllim të caktuar. Pavarësisht nëse e largon djersën në mënyrë më efektive, duke ju mbajtur ngrohtë ose të freskët gjatë aktiviteteve, ose thjesht duke marrë frymë - këto 'funksione' ju ndihmojnë kur bëni aktivitetet dhe ushtrimet tuaja .
A duhet të bëni ushtrime për barkun çdo ditë?
Në përgjithësi, thotë Jay, shumica e njerëzve nuk duhet të bëjnë stërvitje për barkun më shumë se gjashtë herë në javë. Jo vetëm që barku juaj ka nevojë për pushim, por edhe pjesa tjetër e trupit tuaj. … Pra, përgjigja e shkurtër është po: Ju mund të stërvitni barkun në një farë mënyre, formë ose formë çdo ditë - duke supozuar se jeni të shëndetshëm dhe pa lëndime .
Për ushtrime për humbje peshe?
8 ushtrimet më të mira për humbje peshe Ecje. Ecja është një nga ushtrimet më të mira për humbje peshe - dhe për arsye të mirë. … Vrapim ose vrapim. Vrapimi dhe vrapimi janë ushtrime të shkëlqyera për t'ju ndihmuar të humbni peshë. … Çiklistë.
A duhet të bëni ushtrime me dhimbje koke?
Shmangni ushtrimet me ndikim të lartë gjatë një dhimbje koke Kur keni një dhimbje koke, shmangni ushtrimet e bezdisshme dhe me ndikim të lartë si vrapimi ose kikboksi, sepse ka të ngjarë të përkeqësojë dhimbjen. Ushtrimet intensive gjithashtu do t'ju bëjnë të djersiteni, duke çuar në dehidrim, gjë që mund të përkeqësojë edhe dhimbjen e kokës, thotë Ramadan .
Cilat ushtrime rrisin irisinën?
Nivelet e irisinës rriten pas ushtrimit akut dhe lidhen me një receptor të paidentifikuar në indin dhjamor, gjë që çon në humbje të konsiderueshme në peshë dhe ulje të energjisë totale të trupit [21]. Studimet e fundit të funksionit të tij kanë përcaktuar se efektet e tij të dobishme rrjedhin nga aftësia e tij për të nxirë qelizat e bardha dhjamore .