Përmbajtje:

Nuk mund të ndaloni tendosjen e shpatullave?
Nuk mund të ndaloni tendosjen e shpatullave?
Anonim

Shpatullat tuaja mund të ndihen të shtrënguara dhe të ngurtësuara si rezultat i stresit, tensionit dhe përdorimit të tepërt. Shpatullat e ngushta mund të shkaktohen edhe nga ulja për periudha të gjata, pozicionet e gabuara të gjumit dhe lëndimet. Qëndrimi i dobët dhe shtrirja jo e duhur e trupit tuaj gjithashtu mund të luajnë një rol.

Si mund të ndaloj së tendosuri në mënyrë të pandërgjegjshme shpatullat e mia?

aftësitë e menaxhimit të stresit

  1. Ushtrim dhe aktivitet fizik. Lëvizja e trupit tuaj, edhe për 20 minuta në ditë, mund të ndihmojë në uljen e nivelit të përgjithshëm të stresit dhe uljen e tensionit në muskujt tuaj. …
  2. Ushtrime të frymëmarrjes. …
  3. Yoga. …
  4. Meditim. …
  5. Relaksim progresiv i muskujve (PMR).

Si mund t'i ndaloj muskujt e mi të tensionohen?

Si e bëni relaksimin progresiv të muskujve?

  1. Merr frymë dhe tendos grupin e parë të muskujve (të fortë, por jo deri në pikën e dhimbjes ose ngërçit) për 4 deri në 10 sekonda.
  2. Nxirrni frymë dhe relaksoni papritmas dhe plotësisht grupin e muskujve (mos e relaksoni gradualisht).
  3. Relaksohuni për 10 deri në 20 sekonda përpara se të punoni në grupin tjetër të muskujve.

Cili është relaksuesi më i fortë natyral i muskujve?

1. Kamomili. Kamomili është një barishte e lashtë që përdoret për të trajtuar një sërë sëmundjesh, duke përfshirë spazmat e muskujve. Ai përmban 36 flavonoide, të cilat janë përbërës që kanë veti anti-inflamatore.

Pse muskujt e mi vazhdojnë të tensionohen?

Tensioni muskulor është kur muskujt tuaj qëndrojnë pjesërisht të tkurrur për një periudhë kohore, në fillim duke i bërë ata të ndihen të ngurtësuar dhe të dhembshëm, dhe përfundimisht duke çuar në dhimbje kronike. Tensioni i muskujve mund të shkaktohet nga stresi, aktiviteti fizik ose lëvizjet e përsëritura në jetën e përditshme.

Recommended: