Përmbajtje:

Kush të marrë vitaminën d?
Kush të marrë vitaminën d?
Anonim
  • Kaloni kohë në rrezet e diellit. Vitamina D shpesh quhet "vitamina e diellit" sepse dielli është një nga burimet më të mira të kësaj lënde ushqyese. …
  • Konsumoni peshk të yndyrshëm dhe ushqim deti. …
  • Hani më shumë kërpudha. …
  • Përfshini të verdhat e vezëve në dietën tuaj. …
  • Hani ushqime të fortifikuara. …
  • Merr një suplement. …
  • Provo një llambë UV.

Cila perime është e pasur me vitaminë D?

Ushqimet kryesore për kalcium dhe vitaminë D

  • Spinaq.
  • Kale.
  • bamje.
  • Collards.
  • Sojë.
  • fasule të bardha.
  • Disa peshq, si sardelet, salmoni, purteka dhe trofta ylber.
  • Ushqime që janë të fortifikuara me kalcium, të tilla si disa lëng portokalli, tërshërë dhe drithëra mëngjesi.

Ku është burimi më i mirë i vitaminës D?

Burimet më të mira janë mishi i peshkut yndyror dhe vajrat e mëlçisë së peshkut Sasi më të vogla gjenden në të verdhat e vezëve, djathin dhe mëlçinë e viçit. Disa kërpudha përmbajnë pak vitaminë D2; Përveç kësaj, disa kërpudha të shitura komerciale përmbajnë sasi më të larta të D2 për shkak të ekspozimit të qëllimshëm ndaj sasive të larta të dritës ultravjollcë.

Cili ushqim ka më shumë vitaminë D?

Këtu janë 7 ushqime të shëndetshme që janë të pasura me vitaminë D

  • Salmon. Salmoni është një peshk yndyror popullor dhe burim i madh i vitaminës D. …
  • Hrengë dhe sardele. Harenga është një peshk që hahet në mbarë botën. …
  • Vaj i mëlçisë së merlucit. Vaji i mëlçisë së merlucit është një suplement popullor. …
  • Tun i konservuar. …
  • Të verdhat e vezëve. …
  • Kërpudha. …
  • Ushqime të fortifikuara.

Cilat janë simptomat e mungesës së vitaminës D?

Simptomat e mungesës së vitaminës D mund të përfshijnë dobësi muskulore, dhimbje, lodhje dhe depresion . Për të marrë mjaftueshëm D, shikoni disa ushqime, suplemente dhe rrezet e diellit të planifikuara me kujdes.

Shenjat dhe simptomat mund të përfshijnë:

  • Lodhje.
  • Dhimbje kockash.
  • Dobësi muskulore, dhimbje muskulore ose ngërçe muskulore.
  • Ndryshimet e humorit, si depresioni.

Recommended: